Giảm cân tại nhà chính là mục tiêu của nhiều chị em muốn có được thân hình lý tưởng, vóc dáng thon gọn. Không chỉ đảm bảo sự an toàn, hiệu quả mà còn phù hợp với nhiều người khi không có thời gian đến phòng tập. Bài viết sẽ bật mí giúp bạn bí quyết giảm cân đơn giản ngay sau đây bạn có thể tham khảo nhé.
Giảm cân tại nhà bằng đồ uống
Nhiều người còn chưa biết rằng, uống một số loại thức uống sẽ giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng nhất. Cụ thể, bạn có thể áp dụng theo một số đồ uống thông dụng dưới đây nhé.
Uống nhiều nước lọc
Theo các chuyên gia khoa học cho rằng uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể của bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, hạn chế sự tích tục mỡ trong cơ thể. Đồng thời, các chất độc được đào thải nhanh chóng ra ngoài giúp chị em không còn thèm ăn nhanh chóng giảm cân tại nhà.
Nếu bổ sung mỗi ngày hai lít nước sẽ giúp hiệu quả giảm cân tốt mà còn giúp chăm sóc làn da bạn có đủ độ ẩm, trắng mịn hơn. Ngoài ra, các bác sĩ còn đưa ra lời khuyên rằng hãy uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước để bạn không còn cảm thấy đói và giảm cân hiệu quả lên đến 40%.
Uống cà phê
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng uống cà phê khoa học cũng giúp bạn giảm cân tại nhà nặng lý tưởng. Bởi trong cà phê có thành phần caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và lượng chất mỡ trong cơ thể được hoạt chất này đốt cháy lên đến 10 – 29%.
Bên cạnh đó, trong cà phê còn có chất chống oxy hóa mang đến lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, bạn có thể uống cà phê để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình an toàn và hiệu quả nhé. Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê nguyên chất và không nên bỏ nhiều đường sẽ mất đi tác dụng giảm cân, nên uống cà phê khi đang nóng có tác dụng tốt hơn.
Uống trà xanh giảm cân tại nhà
Một trong những thức uống giảm cân không thể thiếu đó chính là uống trà xanh. Bởi trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa cùng với hàm lượng Caffeine giúp mỡ thừa trong cơ thể bạn được đốt cháy lên đến 17% nhất là mỡ vùng bụng.
Theo lời khuyên các chuyên gia thời điểm uống trà xanh giảm cân tốt nhất là vào mỗi sáng mai. Đồng thời hạn chế uống một số thức uống tăng trọng lượng cơ thể như sữa, nước tăng lực, nước ngọt.
Giảm cân tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng
Nếu như thức uống có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng và tiên quyết nhất ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Một số thực đơn giảm cân cho bạn có thể áp dụng như sau:
Sử dụng chất đạm
Chất đạm chính là một dinh dưỡng quan trọng với cơ thể nhưng nó cũng là chất không thể thiếu khi bạn muốn giảm cân. Một chế độ giảm cân phải đảm bảo bữa ăn giàu chất đạm. Hàm lượng protein chiếm 25% lượng calo bạn sẽ không phải lo về việc tăng cân.
Việc bổ sung chất đạm còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giúp bạn luôn no lâu và không còn cảm giác muốn ăn. Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến như ức gà, cá hồi, yến mạch,… Không chỉ giúp giảm cân lành mạnh còn giúp cơ thể không bị đuối sức khi trọng lượng cơ thể nhẹ đi.
Ăn khoai lang
Nhiều chị em vẫn chưa biết đến công dụng tuyệt vời của khoai lang trong việc giảm cân và làm đẹp. Hàm lượng vitamin A, C, B cùng với chất xơ sẽ có dụng ngăn ngừa quá trình tích tụ chất béo. Bạn nên ưu tiên lựa chọn loại khoai lang màu trắng để luộc hoặc hấp ăn vào các bữa ăn phụ hoặc ăn sáng đều tốt nhé.
Ăn gạo lứt
Gạo lứt cũng là một thực phẩm giúp giảm trọng lượng cơ thể của bạn khá tốt. Trong gạo lứt có nhiều vitamin B, Sắt, cùng hàm lượng chất xơ cao nên sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hoá bạn sẽ luôn cảm thấy no lâu và không thèm ăn.
Thành phần Alpha lipoic acid sẽ giúp tăng quá trình chuyển hoá chất béo giúp lượng mỡ trong cơ thể được tiêu hao đáng kể. Vậy nên bạn có thể ăn gạo lứt thay cho gạo trắng trong các bữa ăn để mục tiêu giảm cân tại nhà nhanh hơn.
Sử dụng đậu đen
Đậu đen cũng là một món thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân bởi thành phần anthocyanin giúp đào thải chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, trong đậu đen còn có nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất mang đến hiệu quả ngăn ngừa oxy hóa giúp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Hơn nữa, làn da bạn cũng trở nên mịn màng và săn chắc sơn khi thường xuyên bổ sung nước đậu đen.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh để giảm cân tại nhà
Theo nghiên cứu của khoa học ở rau xanh cùng với trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Không chỉ vitamin và khoáng chất ở trong hai thực phẩm này còn được biết đến với nhiều chất xơ có tác dụng no lâu, bạn sẽ không thấy đói. Do đó, nếu mỗi lần bạn cảm thấy thèm ăn hãy ăn rau xanh và trái cây để tiêu hao mỡ thừa.
Ăn ít đường
Để có thể thực hiện được mục tiêu giảm cân chắc chắn trong khẩu phần ăn của bạn sẽ phải đảm bảo chứa ít đường. Bởi chính đường là một loại thực phẩm dẫn tới tình trạng béo phì và tăng các bệnh lý tiểu đường, tim mạch hay nhiều bệnh lý khác. Nếu như bạn muốn cân nặng ở mức lý tưởng hãy nên nạp ít thực phẩm chứa nhiều đường.
Giảm cân tại nhà bằng việc tập thể dục
Song song với đồ ăn và thức uống vận động và tập luyện cũng là cách giúp bạn hỗ trợ nhanh chóng việc giảm cân. Một số bài tập tại nhà giúp cơ thể linh hoạt dẻo dai lại có tác dụng giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch bao gồm có:
Bài tập Cardio
Cardio là một tên gọi dành cho những bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… Khi tập luyện bài tập này giúp nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Bài tập giảm cân tại nhà này sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất không chỉ tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, đùi mà còn tăng cường trao đổi chất và giúp cho tinh thần thoải mái hơn, cuộc sống tràn đầy năng lượng.
Bài tập nâng tạ
Những bài tập nâng tạ sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, lượng mỡ thừa tiêu hao mà thân hình trở nên thon gọn và săn chắc hơn nhiều. Hằng ngày bạn nên tập tạ với những trọng lượng nhẹ sau đó tăng dần giúp các cơ bạn khỏe mạnh mà trọng lượng cơ thể giảm đi.
Bài tập Aerobic giảm cân tại nhà
Tập luyện Aerobic chính là một phương án tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa bởi nó khiến cơ thể của bạn vận động toàn thân. Nhất là mỡ thừa vùng tay và vùng bụng sẽ được đốt cháy nhờ các động tác. Cơ thể được tăng cường sự dẻo dai và tinh thần cũng thoải mái hơn.
Tập Gym
Gym cũng là một bài tập đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ. Những bài tập giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa sẽ được nhiều người lựa chọn để giúp thân hình thon gọn và có được cân nặng lý tưởng hơn. Ngoài ra, bạn cũng phải có một thói quen sinh hoạt lành mạnh mới có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Từ bỏ những thói quen xấu như thức khuya hay ngủ không đủ giấc để bảo vệ sức khỏe cũng như giảm cân an toàn.
Có thể bạn quan tâm:
- Trang trí phòng ngủ cho không gian thoải mái dễ chịu nhất
- Trang trí phòng khách đẹp với những tuyệt chiêu đơn giản
Những thông tin bài viết trên đã giúp bạn có thể nhanh chóng giảm cân tại nhà. Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn thực hiện và kết hợp cả việc ăn uống, luyện tập thể thao cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh để có được cân nặng lý tưởng nhất.
