Ai ai cũng muốn trở nên xinh đẹp trong mắt mọi người nhưng không phải ai cũng có thể sở hữu được vóc dáng cân đối, hài hòa. Nếu béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh về sức khỏe thì tình trạng thiếu cân có cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn không kém. Bài viết dưới đây sẽ giúp cách tăng cân hiệu quả nhất nhé.
Không thể tăng cân vì lý do gì?
Từ các nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng không thể tăng cân hay cân nặng còn có dấu hiệu sụt giảm có rất nhiều nguyên nhân. Điều này làm cho bạn muộn phiền, muốn tìm các tăng cân hiệu quả nhất, vậy những nguyên nhân đó là gì?
Mất cân bằng dinh dưỡng
Nhiều người vẫn nghĩ nếu ăn thật nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm sẽ là cách tăng cân dễ dàng hơn thì đó sẽ là một sai lầm lớn. Việc bạn bổ sung quá nhiều các chất kể trên mà quên đi các chất xơ đến từ rau củ và các vitamin có trong trái cây sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Có một điều rất dễ thấy đó là đa số trong chúng ta đều không thích ăn rau trong những bữa ăn hàng ngày. Mà trong rau thì có rất nhiều các chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả.
Không ăn sáng
Cơ thể sẽ được tiếp năng lượng từ bữa ăn này để hoạt động trao đổi chất sau một đêm nghỉ ngơi. Bạn cần bổ sung năng lượng để giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng cho một ngày hoạt động phía trước, đây là cách tăng cân hữu hiệu nhất.
Một số lí do mà các bạn trẻ đưa ra cho việc bỏ bữa sáng là dậy muộn, không có thời gian ăn sáng, bận rộn với lịch trình dày đặc của mình… Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy bỏ ngay thói quen không tốt này nhé, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên cần phải bổ sung đầy đủ nhé.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ cũng đóng góp một vai trò không hề nhỏ cho quá trình trao đổi chất. Đây sẽ không thể nào là cách tăng cân được nếu cơ thể luôn trong tình trạng thiếu ngủ, bạn không ngủ đủ 6 đến 8 tiếng một ngày sẽ rất có hại cho sức khỏe của chính mình.
Cơ thể rất có thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ, đầu óc mơ hồ, điều này kéo dài sẽ khiến bạn chán ăn, uể oải. Đây cũng là một trong những nguyên nhân mà bạn không thể tăng cần nổi đấy.
Uống không đủ nước
Nếu bạn không uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không bổ sung nước đầy đủ và thường xuyên cho cơ thể cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không nhúc nhích trong thời gian dài. Điều này cũng sẽ khiến thể trạng của bạn trở nên mệt mỏi hơn nếu bị ra mồ hôi và mất nước. Do đó, hãy uống đủ nước mỗi ngày để thực hiện cách tăng cân hiệu quả của bạn nhé.
Lười vận động
Lười vận động là một trong những lý do dễ mắc phải nhất và hầu như phổ biến trong đời sống. Các bạn trẻ hiện đại có xu hướng bận rộn với các deadline của bản thân, đi học rồi lại đi làm khiến các bạn không còn quá nhiều thời gian cho việc vận động.
Cơ thể các bạn luôn trong tình trạng thiếu năng lượng thậm chí nhiều bạn cả ngày chỉ cắm mặt vào trong màn hình điện thoại hay laptop thì làm sao mà thoải mái tinh thần được. Hãy dành ra một ít thời gian trong ngày để vận động, bạn có thể chỉ đi bộ hay tập các bài tập đơn giản tại nhà, cách tăng cân này cũng hiệu quả không kém.
Những cách tăng cân hiệu quả, lành mạnh
Hiện nay, các có rất nhiều cách tăng cân phổ biến như uống thuốc tăng cân, thuốc bổ, bổ sung các chất dinh dưỡng nhiều cholesterol. Tuy nhiên, các bạn cũng cần biết rằng việc bổ sung không đúng cách cũng không thể nào tăng cân được. Bạn cần tham khảo một số biện pháp đơn giản như:
Cách tăng cân bằng việc ăn nhiều bữa một ngày
Nếu như mục tiêu bạn đặt ra là tăng cân an toàn thì đầu tiên bạn nên cố gắng bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ trong khẩu phần ăn của mình hay chia nhỏ phần ăn của mình. Bạn nên ăn 5 đến 6 bữa một ngày và cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể thì hiệu quả tăng cân sẽ được nâng cao.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa, làm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, giúp bổ sung dưỡng chất một cách đầy đủ nhất. Từ đó, việc ăn uống cũng trở nên thoải mái, ngon miệng hơn mà không gây quá nhiều áp lực cho những người muốn tìm cách tăng cân.
Bổ sung chất béo lành mạnh – Cách tăng cân
Ai cũng biết là chất béo là một dưỡng chất cần thiết nhất trong quá trình hỗ trợ tăng cân nhưng để hấp thụ chất béo đúng cách thì không phải ai cũng biết. Một chế độ ăn hợp lý được kết hợp giữa bổ sung chất béo và tăng cường carbohydrate với hàm lượng thích hợp sẽ giúp việc thực hiện cách tăng cân của bạn được cải thiện một cách nhanh chóng.
Nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên chọn các thực phẩm có chất béo nhưng từ thực vật như bơ, ô liu, dừa… và các chất dinh dưỡng từ thiên nhiên để vừa có một cân nặng như ý vừa có một sức khỏe tốt.
Chọn thực phẩm giàu năng lượng và bổ sung gia vị
Sử dụng thêm nước xốt và gia vị sẽ khiến bữa ăn trong hấp dẫn hơn, kích thích tâm hồn ăn uống ẩn sâu bên trong bạn sẽ giúp bạn trở nên ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn. Hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu năng lượng, chứa hàm lượng calo cao, lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ cách tăng cân của bạn như:
- Các loại hạt: macadamia, hạnh nhân, đậu phộng, hạt óc chó…
- Các loại trái cây sấy khô: mít sấy, nho khô, hồng treo gió, nho khô…
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt
- Thịt gà, thịt bò, thịt heo… nên chọn những miếng có mỡ
Hạn chế sử dụng các chất kích thích là một cách tăng cân tốt
Bia rượu hay thuốc lá các chất độc hại gây hại sẽ không thể nào là cách tăng cân cho bạn và nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng vô cùng xấu đến sức khỏe của của bạn. Lượng đường và Insulin trong cơ thể sẽ bị tổn hại nghiêm trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Những bữa tiệc thâu đêm suốt sáng hay những điếu thuốc sẽ chẳng khiến bạn trông ngầu hơn mà chỉ khiến sức khỏe bạn ngày một tệ đi mà thôi. Hãy tập nói không, tránh xa các chất kích thích sẽ khiến vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể đó.
Uống sữa
Uống sữa mỗi ngày đem lại vô vàn lợi ích cho cơ thể chẳng hạn như cung cấp thêm canxi, bổ sung protein, chữa táo bón, giảm stress và hơn hết đây chính là cách tăng cân hiệu quả nhất. Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng nếu thêm 3 đến 4 cốc sữa vào khẩu phần ăn của bạn trong một tuần và kéo dài nó trong nhiều tuần tiếp theo, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Miễn là bạn đang cố gắng tăng cân, thì sữa hay các thực phẩm giàu protein sẽ giúp sự tăng trưởng cân nặng của bạn không còn gặp bất cứ một trở ngại nào nữa. Chỉ cần bạn áp dụng những biện pháp tăng cần hợp lý, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ.
Có thể bạn quan tâm:
- Giảm cân tại nhà – Giải pháp an toàn cho người thừa cân
- Trang trí phòng ngủ cho không gian thoải mái dễ chịu nhất
Hy vọng những thông tin trong bài viết về cách tăng cân của chúng tôi đã cung cấp sẽ cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích và trở thành cẩm nang trong hỗ trợ cân nặng cho bạn. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn, gian khổ trên con đường tìm lại cân nặng như ý thì đừng vội nản lòng. Vóc dáng nhẹ cân, gầy yếu của bạn sẽ sớm ngày được cải thiện mà thôi. Chúc các chị em sớm thành công và sẽ có cho mình một thân hình khỏe khoắn và ngày càng tươi trẻ nhé!
