Mọi người thường hay lầm tưởng chiều cao được quyết định bởi bộ gen di truyền từ bố mẹ. Tuy nhiên theo thực tế, mã gen di truyền chỉ quyết định 20% chiều cao và trí thông minh của con trẻ. Những bài tập luyện và chế độ dinh dưỡng sẽ chiếm phần trăm cao hơn trong việc phát triển của trẻ. Vậy cách tăng chiều cao tối ưu nhất, cùng tìm hiểu với chúng tôi qua nội dung bài viết sau nhé.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Theo khoa học, chiều cao của con người được phát triển thông qua ba giai đoạn chính, thường được gọi là “giai đoạn vàng”. Ba giai đoạn đó là khi chúng ta còn là bào thai, giai đoạn từ khi còn là trẻ sơ sinh và giai đoạn sau dậy thì.
Các bậc phụ huynh nên nắm bắt rõ các giai đoạn phát triển này trong cuộc đời của trẻ để có hướng bổ sung cho con đầy đủ những cách tăng chiều cao tốt nhất. Sau đây là những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ trong ba giai đoạn kể trên.
Do gen di truyền
Yếu tố di truyền là một trong những tác nhân trực tiếp gây ra ảnh hưởng đến chiều cao của con trẻ. Việc có bố mẹ đều cao thì tỉ lệ con sinh ra có chiều cao vượt trội là chuyện hiển nhiên.
Một số trường hợp cả bố và mẹ đều thấp nhưng con sinh ra lại cao, đây chính là một minh chứng cho việc hai tế bào gen lặn sẽ tạo ra một thể trội theo sơ đồ lai của Menden. Yếu tố di truyền chỉ chiếm hơn 20% việc quyết định chiều cao của con bạn dù đây là yếu tố trực tiếp.
Do chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 32% chiều cao của con trẻ. Trong ba giai đoạn vàng việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện hơn, từ đó cách tăng chiều cao cũng sẽ cải thiện theo chiều hướng tích cực.
Trong suốt khoảng thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ là cực kỳ quan trọng. Điều này không chỉ quyết định chiều cao của con sau này mà còn ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của thai nhi. Vì vậy trong thời kỳ mang thai, cho con bú, người mẹ phải bổ sung đầy đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết và quan trọng như: các loại ion sắt, khoáng chất, đạm, kẽm, các axit béo,….
Do chế độ dinh dưỡng cho trẻ
Sau khi sinh trẻ, trong khoảng thời gian từ khi còn sơ sinh đến khi 3 tuổi cũng rất quan trọng, bố mẹ nên có cách tăng chiều cao bằng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để con được phát triển mạnh khoẻ. Một sai lầm thường thấy trong giai đoạn này chính là bố mẹ hay quá chú trọng vào việc bổ sung tinh bột và đường cho con dẫn đến việc trẻ bị béo phì và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Sau khi dậy thì trẻ em thường trở nên lười vận động, ít tập luyện thể dục thể thao. Chính những thói quen lười biếng này dẫn đến việc chiều cao của trẻ thường dừng lại ở thời điểm này. Bên cạnh đó, thói quen ngủ muộn cũng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, thời gian hợp lý nhất cho giấc ngủ sâu là từ sau 21 giờ. Việc ngủ sớm cũng sẽ giúp kích thích xương phát triển.
Môi trường sống
Môi trường sống ô nhiễm, các khí thải từ nhà máy cùng thói quen sử dụng thuốc lá điện tử hiện nay dẫn đến trẻ dễ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến phổi và phế quản. Việc thường xuyên sử dụng thuốc kháng sinh dẫn đến trẻ kém phát triển, ảnh hưởng đến chiều cao.
Cách tăng chiều cao hiệu quả
Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chính vì vậy cách tăng trưởng chiều cao cũng đa dạng. Điều này được cụ thể như:
Tập luyện thể thao
Rèn luyện thể dục, thể thao là cách tăng chiều cao nhanh nhất để cải thiện chiều cao. Tập luyện thể thao còn giúp tăng cường sức khoẻ và sự dẻo dai, bạn nên lựa chọn những bài tập tập trung vào việc cải thiện cột sống của mình.
Bạn có thể tập những bài tập kéo giãn cơ, giúp việc phát triển chiều cao trở nên dễ dàng hơn. Việc tập giãn cơ cột sống sẽ khiến áp lực mà các đốt sống gánh chịu sẽ bị giảm xuống một cách đáng kể, khi đó các sụn của các khớp cũng sẽ đỡ phải chịu nhiều áp lực từ cơ thể. Từ đó, cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và việc phát triển chiều cao cũng sẽ được bổ trợ tối đa.
Các hoạt động thể thao có thể hỗ trợ bạn trong việc phát triển chiều cao như bơi lội, bóng đá, bóng rổ, tennis. Việc thường xuyên tập luyện sẽ kích thích cơ thể giúp các hormone được sản sinh nhiều hơn, bạn có thể tăng tối đa 2-3cm trong vòng một tháng.
Cách tăng chiều cao bằng tập yoga và thiền
Yoga và thiền là những hoạt động nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng giãn cơ rất tốt. Yoga góp phần điều hòa hormone trong cơ thể, việc giãn cơ thường xuyên cũng giúp các đốt xương của bạn được kéo căng và các dịch nhầy lấp đầy các đốt sống sẽ khiến chiều cao của bạn tăng trưởng theo thời gian.
Bên cạnh đó, thiền định cũng là cách tăng chiều cao giúp bạn rất nhiều trong việc phát triển. Thực hiện các bài tập thiền còn giúp bạn tập trung hơn vào công việc và mục tiêu của mình. Nếu muốn chiều cao được phát triển một cách nhanh chóng, bạn có thể thực hành những tư thế yoga như Tadasana hay sarvangasana.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Đây là một cách tăng chiều cao nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện nhất. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại sẽ không nhanh chóng như cách can thiệp vào cột sống. Việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp điều tiết các hormone bên trong và phát triển chiều cao.
Để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng trong vòng vài tuần, bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn giàu khoáng chất, vitamin A và D và protein. Bên cạnh đó, hạn chế các thực phẩm chức nhiều chất béo và đường tổng hợp.
Nên tránh xa các thức ăn nhanh và các loại thức uống có ga như nước ngọt, nước tăng lực. Bạn chỉ nên cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho một ngày, tránh việc dư thừa gây nên hiện tượng béo phì, ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh mà còn là cách tăng chiều cao cho bạn. Không uống đủ nước khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố, các cơ sẽ bị trì trệ và xương khớp của bạn cũng sẽ nhanh già đi.
Khi uống đủ nước, hệ tiêu hoá sẽ kích thích việc sản sinh các hormone và việc chuyển hoá các chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Các chất độc sẽ được bài tiết ra ngoài cơ thể và các dưỡng chất thiết yếu được hấp thụ tối đa, chiều cao của bạn sẽ phát triển nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên cố gắng uống đủ 2 lít nước để bảo vệ sức khoẻ và tăng chiều cao.
Có thể bạn quan tâm:
- Cách tăng cân nào hiệu quả dành cho người gầy lâu năm?
- Giảm cân tại nhà – Giải pháp an toàn cho người thừa cân
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Theo các nhà khoa học, hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất khi bạn ngủ, các cơ quan cũng hoạt động mạnh mẽ hơn khi bạn nghỉ ngơi. Một giấc ngủ sâu đủ 8 tiếng một ngày sẽ khiến các hormone được sản xuất nhanh chóng và bạn sẽ phát hiện mình cao lên chỉ sau vài tuần.
Việc phát triển chiều cao sẽ giúp bạn trở nên tự tin và có thêm nhiều cơ hội hơn để thành công. Bạn không cần phải lo lắng nếu đã qua độ tuổi vàng để có thể phát triển chiều cao vì ở mọi độ tuổi bạn đều có thể tăng chiều cao của mình, phụ thuộc vào thời gian dài hay ngắn.
Bài viết trên của chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về cách tăng chiều cao đơn giản nhất, mong rằng bạn sẽ cải thiện được chiều cao của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả.
